آسان‌جو
راهنمای کاربردی

چطور نیاز روزانه خود را تشخیص دهیم؟

AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲
6 دقیقه مطالعه
برای محاسبه نیاز روزانه باید وزن، سطح فعالیت و هدف خود را بدانید. سپس با استفاده از فرمول TDEE میزان کالری کل و درصد هر ماکرو را تعیین کنید. ابزارهای آنلاین یا اپ‌های تغذیه در این مسیر مفید هستند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
راهنمای تنظیم ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)
مقدمه
در این کتابچه یاد می‌گیری چطور با محاسبه دقیق نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی، رژیم خودت را بهینه‌سازی کنی تا به هدف ورزشی‌ات—چه حجم‌گیری چه چربی‌سوزی—برسی.
فهرست

۱.۱
ماکروها دقیقاً چیستند؟
۲.۱
چرا تنظیم ماکروها مهم است؟
۳.۱
چطور نیاز روزانه خود را تشخیص دهیم؟

۱.۲
برای چربی‌سوزی چه نسبتی از ماکروها مناسب است؟
۲.۲
برای افزایش حجم چه نسبتی از ماکروها مناسب است؟
۳.۲
برای حفظ وزن چه تنظیمی لازم است؟

۱.۳
چطور ماکروها را در طول روز بشماریم؟
۲.۳
چطور داده‌های تغذیه‌ای را تفسیر کنیم؟
۳.۳
آیا باید هر روز دقیق محاسبه کنیم؟

۱.۴
اشتباهات رایج در تنظیم ماکروها چیست؟
۲.۴
چطور ماکروها را در طول زمان تنظیم کنیم؟
۳.۴
چطور بدن خود را با ماکروها هماهنگ کنیم؟
دسترسی سریع پس از خرید

دسترسی سریع پس از خرید