وقتی هدفت حفظ وزن است، باید تعادل بین ورودی و خروجی انرژی را حفظ کنی. نسبت ۳۵٪ کربوهیدرات، ۳۰٪ پروتئین و ۳۵٪ چربی میتواند مناسب باشد. تمرکز روی کیفیت مواد غذایی مهمتر از اعداد دقیق است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
برای حفظ وزن چه تنظیمی لازم است؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای تنظیم ماکروها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی)
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیری چطور با محاسبه دقیق نسبت پروتئین، کربوهیدرات و چربی، رژیم خودت را بهینهسازی کنی تا به هدف ورزشیات—چه حجمگیری چه چربیسوزی—برسی.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید