پروتئین باید در تمام وعدههای اصلی حضور داشته باشد. این کار باعث تثبیت قند خون و بازسازی مداوم عضلات میشود. هر وعده حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین کافی است. منابع عالی شامل تخممرغ، مرغ، ماهی و لبنیات کمچرباند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری