عدس، لوبیا، اسفناج، کشمش و تخم کدو از منابع خوب آهن هستند. ترکیب این مواد با غذاهای حاوی ویتامین C جذب را افزایش میدهد. همچنین پخت در ظروف چدنی میتواند مقدار آهن را بالا ببرد. تنوع در مصرف این منابع برای پیشگیری از کمبود ضروری است. سعی کنید هر روز یکی از این غذاها را در برنامه بگنجانید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری