اگر هدف کاهش التهاب است، حمام یخ را قبل از ماساژ انجام بده تا عضله بیش از حد گرم نشود. برعکس، اگر هدفت افزایش انعطاف و آرامش است، ماساژ قبل از دوش آب گرم بهتر است. همیشه ترتیب را بر اساس هدف ریکاوری تنظیم کن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری