برای سالمندان، روزانه ۲۰ تا ۴۰ دقیقه پیادهروی آرام با سرعت متوسط مناسب است. هدف نباید سرعت زیاد بلکه تداوم روزانه باشد. در آغاز میتوان با ۱۰ دقیقه شروع کرد و بهتدریج زمان را افزایش داد. اگر نفستنگی یا خستگی شدید حس شد، باید استراحت کرد. مهمترین نکته این است که پیادهروی حس لذتبخش داشته باشد، نه فشارآور.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری