برنامه هفتگی باید شامل تمرینات قدرتی، هوازی و انعطاف باشد. دو روز تمرین پایینتنه، دو روز بالاتنه و یک روز تمرین کل بدن ترکیب خوبی است. یک روز استراحت فعال برای پیادهروی یا یوگا در نظر بگیرید. در پایان هفته، بدن را آنالیز کنید و در صورت خستگی، حجم تمرین را کاهش دهید. نظم و ثبات در اجرای برنامه از هر چیز مهمتر است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری