شدت تمرین را میتوانید با افزایش تعداد تکرارها یا کاهش زمان استراحت تنظیم کنید. تمرینات ترکیبی مثل اسکوات + پرش یا پلانک + زانو بالا شدت را بالا میبرد. گوش دادن به بدن مهم است؛ اگر تپش قلب زیاد شد، چند ثانیه استراحت کنید. با مرور زمان، میتوانید چالش تمرینها را بیشتر کنید. برنامهتان را هر دو هفته بازبینی و بهروزرسانی کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری