برای انتخاب حرکات، ابتدا هدفتان را مشخص کنید؛ لاغری، قدرت یا فرمدهی. اگر تازهکار هستید، از حرکات سادهای مثل اسکوات، پلانک و لانج شروع کنید. تمرینات بالاتنه و پایینتنه را متعادل انتخاب کنید تا بدن متناسب رشد کند. فیلمهای آموزشی معتبر را ببینید و فرم درست حرکات را یاد بگیرید. همیشه بدنتان را با دقت بشناسید و بر اساس توان خود تمرین کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری