برای شروع، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرین در روز کافی است. هدف، استمرار است نه طولانی بودن تمرین. سه تا پنج روز در هفته بهترین بازه برای پیشرفت پایدار است. بهمرور، زمان تمرین را تا ۴۵ دقیقه افزایش دهید. یادتان باشد که تغذیه سالم و خواب کافی بخش مهمی از نتیجهگیری هستند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری