قبل از صحبت، چند لحظه چشمهایت را ببند و تصور کن با موفقیت سخنرانی میکنی. بر تنفست تمرکز کن و افکار منفی را فقط مشاهده کن بدون قضاوت. این تمرین ذهنآگاهی باعث کاهش اضطراب میشود. در صورت تداوم نگرانی، جملهی مثبت درونی مثل ‘من آمادهام’ را تکرار کن. این رویکرد ذهنی تو را در لحظه نگه میدارد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری