حبوباتی مثل عدس، نخود و لوبیا سیاه از غنیترین منابع فیبر هستند. مصرف سه وعده در هفته باعث بهبود عملکرد روده میشود. خیساندن حبوبات قبل از پخت، نفخ را کاهش میدهد. این مواد همچنین منبع عالی پروتئین گیاهی هستند. افزودن حبوبات به سوپ و خوراکها گزینهای مناسب است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری