هر شب در ساعت مشخصی روتین آرامش را شروع کن تا بدن شرطی شود. میتوانی شامل مدیتیشن کوتاه، نوشیدن دمنوش گرم و مطالعه سبک باشد. چراغها را کمنور کن تا مغز آمادهی خواب شود. هدف این نیست که سریع بخوابی، بلکه ذهنت را از حالت فعالیت به استراحت ببری. تکرار این روند، خواب طبیعیتری ایجاد میکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری