بزرگترین اشتباه، افتادن کمر یا بالا بردن باسن است. بدن باید خط مستقیم از سر تا پاشنه داشته باشد. شانهها در راستای آرنج و نگاه به زمین باشد. تنفس عمیق و حفظ انقباض شکم مهم است. با ۲۰ ثانیه شروع کن و بهتدریج افزایش بده.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری