چطور دراز و نشست را ایمن انجام بدهم؟

دست‌ها را پشت گردن نکش تا به ستون فقرات فشار نیاید. به‌جای بالا آمدن کامل، فقط شانه‌ها را از زمین جدا کن. پاها را روی زمین نگه دار و عضلات شکم را منقبض کن. تمرکز بر کنترل حرکت است نه سرعت آن.