بهآرامی نفس بکشید و تا عدد ۴ بشمارید، سپس بازدم را تا عدد ۴ ادامه دهید. این شمارش کمک میکند ذهن از افکار مزاحم فاصله بگیرد و آرام شود. چند چرخه از این تمرین اضطراب را کاهش میدهد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری
تمرین شمارش دم و بازدم چگونه انجام میشود؟
AUتحریریه
۱۴۰۴/۰۷/۱۲6 دقیقه مطالعهراهنمای کنترل اضطراب با تنفس آگاهانه
مقدمه
در این کتابچه یاد میگیرید چطور از نیروی تنفس برای آرام کردن ذهن و کاهش اضطرابهای روزمره استفاده کنید. تمرینهایی ساده و قابلاجرا که در هر مکان و زمانی میتوانند آرامش را برگردانند.
فهرست
دسترسی سریع پس از خرید
دسترسی سریع پس از خرید