آجیلها و دانههایی مانند بادام، تخم کتان و چیا منابع عالی پروتئین و چربی مفید هستند. این مواد به بهبود انرژی و عملکرد مغز کمک میکنند. افزودن یک مشت آجیل به سالاد یا صبحانه، تغذیه را غنیتر میکند. توجه به کالری آنها نیز مهم است تا زیادهروی نشود. بهتر است از نوع خام و بدون نمک استفاده شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری