تمرینات کششی ملایم، پیادهروی سبک و حرکات دامنه حرکتی بهترین شروع هستند. استفاده از کشهای مقاومتی برای تقویت عضلات مفید است. تمرینات باید بدون درد انجام شوند و هر حرکت با کنترل کامل باشد. تمرکز بر فرم صحیح مهمتر از سرعت یا وزن تمرین است. این تمرینات پایه بازگشت ایمن محسوب میشوند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری