هفته اول با ۳ جلسه ۱۵ دقیقهای شروع کنید. تمرکز روی تنفس، حرکات کششی و استراحت انتهایی باشد. هفته دوم میتوانید به ۴ جلسه ۲۰ دقیقهای برسید. مهمتر از زمان، نظم تمرین است. هر ماه فقط یک حرکت جدید اضافه کنید.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری