حرکات ترکیبی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه چند مفصل رو درگیر میکنن و همزمان چند گروه عضلانی رو فعال میکنن. این حرکات باعث ترشح بیشتر هورمون رشد و تستوسترون میشن که برای رشد عضله حیاتیان. در نتیجه، پایهی اصلی هر برنامه حرفهای باید همین حرکات باشن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری