حرکاتی مثل اسکوات، لانج، پرس پا و ددلیفت رومانیایی پایهی رشد پا هستن. برای تحریک کامل عضله چهارسر، هم از حرکات چندمفصلی و هم تکمفصلی مثل جلوپا دستگاه استفاده کن. تمرکز روی اجرای کنترلشده باعث جلوگیری از آسیب میشه.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری