تمرینهای تنفسی عمیق، مدیتیشن و مواجهه کنترلشده از روشهای مؤثر برای کاهش فعالیت آمیگدال هستند. تمرکز روی بازدم طولانی باعث فعال شدن سیستم پاراسمپاتیک میشود. همچنین تمرینهای دیداری مثل تصور مکان امن در ذهن، مسیرهای عصبی آرامش را فعال میکند. این روشها علمی و اثباتشدهاند و میتوانند در چند هفته اثر محسوس ایجاد کنند. استمرار در تمرین، کلید موفقیت است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری