تنفس عمیق باعث کاهش ضربان قلب و آرام شدن سیستم عصبی میشود. هر روز چند بار در محل کار یا خانه، ۵ نفس عمیق بکش و روی دم و بازدم تمرکز کن. این کار ذهن را از افکار مضطرب جدا میکند. میتوانی از تکنیک ۴-۷-۸ (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگهداشتن، ۸ ثانیه بازدم) استفاده کنی. تمرین روزانه این روش تأثیر زیادی در کاهش استرس شهری دارد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری