مصرف وعدههای سنگین قبل خواب باعث اختلال در خواب و در نتیجه افزایش اضطراب روز بعد میشود. بهتر است شام را دو ساعت قبل از خواب بخوری و حاوی کربوهیدرات پیچیده مثل برنج قهوهای و سبزیجات باشد. نوشیدن شیر گرم یا موز میتواند به ترشح ملاتونین کمک کند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری