در میانوعده بدنسازان، حدود ۴۰٪ پروتئین، ۴۰٪ کربوهیدرات پیچیده و ۲۰٪ چربی سالم توصیه میشود. این ترکیب هم انرژی پایدار فراهم میکند، هم رشد عضلانی را تحریک میکند. مصرف فیبر زیاد در وعدههای قبل از تمرین توصیه نمیشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری