برای تمرین مدار، ۵ حرکت مختلف انتخاب کن و هرکدام را ۴۵ ثانیه انجام بده با ۱۵ ثانیه استراحت. پس از هر مدار، ۲ دقیقه استراحت کن و سه بار تکرار کن. این مدل باعث بالا رفتن ضربان قلب و سوزاندن کالری زیاد در زمان کم میشود. قبل از شروع، بدن را گرم کن تا آسیب نبینی. به تدریج شدت را افزایش بده.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری