چطور می‌توان عادت چک کردن گوشی را جایگزین کرد؟

برای جایگزینی، باید حس لذت و پاداش را از مسیر دیگری تأمین کنی. مثلاً هر بار که وسوسه می‌شوی گوشی را چک کنی، چند نفس عمیق بکش یا کار ساده‌ای مثل یادداشت شکرگزاری انجام بده. همچنین می‌توانی اعلان‌ها را غیرفعال و اپ‌ها را از صفحه اصلی حذف کنی تا محرک دیداری کمتری داشته باشی. تمرکز بر فعالیت‌های ملموس و فیزیکی مثل پیاده‌روی یا مطالعه هم کمک می‌کند. به‌مرور مغز به الگوی جدید پاداش عادت می‌کند.