وعده بعد تمرین باید ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد. مثلاً املت سبزیجات، سالاد مرغ یا اسموتی با شیر بادام و موز. این وعده به ترمیم عضلات و بازیابی انرژی کمک میکند. زمان طلایی مصرف، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری