لبنیات مانند شیر، ماست و پنیر منابع اصلی کلسیم هستند. سبزیجات سبز مانند کلمپیچ، اسفناج و کلمبروکلی نیز سرشار از کلسیماند. بادام و دانه کنجد گزینههای گیاهی خوبی هستند. مصرف روزانه این مواد در وعدههای غذایی ضروری است. تنوع غذایی باعث تأمین بهتر نیاز بدن میشود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری