مصرف کافی پروتئین (۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن)، کربوهیدراتهای پیچیده و چربیهای مفید ضروری است. اگر کالری دریافتی کمتر از نیاز باشد، رشد عضله متوقف میشود. وعده بعد از تمرین باید شامل پروتئین زودجذب و منبع قند باشد تا گلیکوژن و ترمیم عضله سریعتر انجام شود.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری