مدت ریکاوری بستگی به شدت تمرین و نوع عضله دارد، ولی به طور میانگین بین ۴۸ تا ۷۲ ساعت برای گروههای عضلانی بزرگ زمان نیاز است. کمبود خواب یا تغذیه ضعیف این زمان را طولانیتر میکند. برنامهای طراحی کن که هر عضله دوبار در هفته تمرین داده شود، نه بیشتر. استراحت بخشی از رشد است، نه وقفه در تمرین.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری