حجم تمرین یعنی حاصل ضرب ست، تکرار و وزنه. برای رشد عضله معمولاً ۱۰ تا ۲۰ ست در هفته برای هر گروه عضلانی مناسب است. اگر کمتر تمرین میکنی، رشد ناکافی است؛ اگر بیشتر، احتمال تمرینزدگی وجود دارد. بدن را هر چند هفته یکبار ارزیابی کن تا حجم بهینه را پیدا کنی.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری