برای افزایش شدت، از روشهایی مثل «سوپرست»، «دراپست» یا کاهش استراحت بین ستها استفاده کن. اما همیشه فقط یک متغیر را تغییر بده تا بدن فرصت سازگاری داشته باشد. افزایش ناگهانی شدت منجر به آسیب میشود. پایش ضربان قلب و احساس خستگی کمک میکند شدت را بهینه نگه داری.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری