بعد از تمرین، ذخایر گلیکوژن بدن کاهش یافته و فیبرهای عضلانی دچار آسیب میشوند. مصرف ترکیب مناسبی از پروتئین و کربوهیدرات به بازسازی سریع عضلات کمک میکند. بهترین زمان برای مصرف این وعده ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از تمرین است. این وعده باعث افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه عضلات میشود. به این بازه زمانی، پنجره طلایی ریکاوری میگویند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری