وعدههای منظم با فاصله ۳ تا ۴ ساعت باعث پایداری سطح انرژی و جلوگیری از تجزیه عضله میشوند. هر وعده باید شامل پروتئین باکیفیت، کربوهیدرات پیچیده و چربی مفید باشد. میانوعدههای کوچک بین وعدههای اصلی به حفظ متابولیسم کمک میکنند. وعده شام باید سبک ولی سرشار از مواد ترمیمکننده باشد. نظم در تغذیه همانقدر مهم است که کیفیت آن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری