ورزشکاران به ازای هر کیلوگرم وزن بدن حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین و ۱ تا ۱.۵ گرم کربوهیدرات نیاز دارند. این مقدار بسته به نوع تمرین و هدف بدنی متفاوت است. مصرف کربوهیدرات باعث ترشح انسولین و تسهیل جذب آمینواسیدها میشود. منابع خوب پروتئین شامل مرغ، تخممرغ، یا شیکهای پروتئینی است. برنج، سیبزمینی و میوهها منابع عالی کربوهیدرات هستند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری