تنفس عمیق با فعالکردن سیستم پاراسمپاتیک بدن باعث کاهش ضربان قلب و احساس آرامش میشود. تمرین سادهای مثل تنفس چهار-چهار-چهار (دم، حبس، بازدم) میتواند در عرض چند دقیقه اضطراب را کاهش دهد. انجام این تمرین در محیطی ساکت و آرام تأثیر بیشتری دارد. اگر روزی چند بار تمرین کنید، ذهن به آرامش عادت میکند. این روش یکی از سریعترین ابزارهای کنترل اضطراب است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری