نور آبی ناشی از موبایل و لپتاپ ترشح ملاتونین را مختل میکند. حداقل یک ساعت قبل خواب از صفحهنمایشها دوری کنید. استفاده از چراغ کمنور زرد در شب مفید است. صبحها در معرض نور طبیعی قرار بگیرید تا ساعت زیستی تنظیم شود. کنترل نور یکی از عوامل اصلی کیفیت خواب است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری