غذاهایی مثل موز، گردو و شیر گرم حاوی تریپتوفان هستند که به ترشح ملاتونین کمک میکند. وعده سبک شبانه بهترین گزینه است. پرخوری یا گرسنگی هر دو مانع خواب میشوند. مصرف کربوهیدرات پیچیده مثل جو دوسر مفید است. بدن سیر و سبک، راحتتر میخوابد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری