شنا سوئدی، حرکت دیپ روی صندلی و چرخش شانهها مؤثرترین حرکات خانگیاند. اگر بطری آب یا دمبل سبک داری، از آنها برای مقاومت استفاده کن. مراقب باش حرکات را آرام و کنترلشده انجام دهی. تمرکز بر تنفس و کشش بعد تمرین ضروری است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری