حرکات پلانک، کرانچ و سوپرمن برای تقویت هسته بدن عالیاند. پلانک را از ۲۰ ثانیه شروع و به ۶۰ ثانیه برسان. تمرکز را روی تنفس و فرم بدن بگذار. این تمرینها به کاهش کمردرد ناشی از نشستن طولانی کمک میکنند. ثبات مرکزی بدن، پایه سلامت حرکتی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری