قبل تمرین، حرکات پویا مثل چرخش بازو و زانو انجام بده. بعد تمرین، حرکات کششی ثابت برای عضلات اصلی انجام بده. هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دار. حرکات کششی منظم مانع گرفتگی و درد عضلات میشود. تنفس آرام را فراموش نکن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری