سطح آمادگی بدنت را بسنج و اهداف مشخصی تعیین کن؛ مثلاً افزایش انرژی یا کاهش وزن. تمرینات هوازی و قدرتی را ترکیب کن. ۳ روز در هفته برای شروع کافی است. بین تمرینات مشابه یک روز استراحت بگذار. به مرور شدت را افزایش بده تا بدن تطبیق یابد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری