برای شروع، برنامه سهروزه شامل تمرین تمام بدن (Full Body) بهترین گزینه است. مثلاً روز اول حرکات بالاتنه، روز دوم پایینتنه و روز سوم ترکیبی. هر حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی انجام بده. بین هر ست ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کن. برنامهات را ثابت نگه دار تا بدن به آن عادت کند و سپس بهمرور شدت را بالا ببر.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری