وزنهای انتخاب کن که در ست آخر بتوانی با سختی متوسط ۱۲ تکرار انجام دهی. اگر فرم حرکت خراب شد یعنی وزنه زیاد است. برای رشد بهتر باید کمی بدن را به چالش بکشی اما نه تا حد خستگی شدید. با پیشرفت تدریجی، وزنه را هر دو هفته کمی افزایش بده.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری