حرکات اصلی فیتنس شامل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس و پلانک است. این حرکات چند عضله را همزمان درگیر میکنند و پایه قدرت و فرم بدن را میسازند. یادگیری فرم صحیح با کمک مربی یا ویدیوهای معتبر ضروری است. ابتدا بدون وزنه تمرین کن تا بدن به الگو عادت کند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری