آمادهسازی بدن شامل ۵ تا ۱۰ دقیقه گرمکردن با حرکات سبک است. مثل طنابزدن، دو درجا یا اسکوات آهسته. سپس حرکات کششی پویا انجام بده تا عضلات فعال شوند. این کار از آسیب جلوگیری میکند و دامنه حرکتی را افزایش میدهد. اگر صبح تمرین میکنی، چند لیوان آب بنوش تا بدن هیدراته باشد. همیشه قبل از شروع، بدن را از نظر درد یا خستگی بررسی کن.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری