پیشرفت را میتوانی با ثبت وزن، عکس ماهانه و تعداد تکرارها بسنجی. هر هفته رکورد حرکات اصلی مثل پوشآپ و اسکوات را یادداشت کن. همچنین سطح انرژی و کیفیت خواب را بررسی کن. تغییرات تدریجی اما مداوم، نشانه مسیر درست است. استفاده از اپهای فیتنس میتواند انگیزهات را بالا نگه دارد.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری