برای بیشتر افراد، ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کافی است. اگر تازهکار هستی، با ۲۰ دقیقه شروع کن و بهمرور زمان اضافه کن. کیفیت اجرای حرکات مهمتر از مدت تمرین است. بین ستها استراحت کوتاه داشته باش تا ضربان قلب بالا بماند. تمرکز بر فرم صحیح اجرا کلید موفقیت در تمرینات خانگی است.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری