یک برنامه مؤثر باید شامل تمرینات قدرتی، هوازی و کششی باشد. مثلاً سه روز تمرین قدرتی، دو روز هوازی و یک روز استراحت فعال. حرکات را به ترتیب از بزرگترین عضلات به کوچکترین انجام بده. بین هر جلسه حداقل ۴۸ ساعت برای ریکاوری بگذار. سعی کن هر ماه برنامه را کمی تغییر دهی تا بدن عادت نکند.
برای مشاهدهٔ ادامه، خرید کنید
دسترسی سریع و فوری